Поскольку все наши залы закрыты и мы вынуждены оставаться в условиях карантина , предлагаю вам альтернативные тренировки а домашних условиях с собственным весом ?. .
1-е упражнение : Jumping Jack — 20 раз . 3 подхода.
2-е упражнение : бег с высоким подниманием бёдра 20 раз . 2 подхода .
3-е упражнение : бег с захлестом голени 20 раз . 3 подхода .
4-е упражнение : присед- прыжок 20 раз. 2 подхода .
5-е упражнение : airприсед 20 раз. 2 подхода
6-е упражнение : выпад в бок с полуприседом 20 раз (по 10 на каждую ) .
2 подхода .
7-е упражнение : гиперэкстензия лёжа на полу 20 раз. 2 подхода .
8-е упражнение : махи «собачка» с прямой ногой 20 раз ( на каждую ) . 2 подхода
9-е упражнение : два хлопка лёжа . 20 раз . 2 подхода
10-ое упражнение : обратная планка с поднятием колена 20 раз ( на каждую ) . 1 подход .
11-ое упражнение: скручивания колено-локоть 50 раз . 1 подход
12-ое упражнение : альтернативная обратная планка 30 секунд . 2 подхода .
13-ое упражнение : ягодичный мостик 20 раз ( по 10 на каждую ) . 2 подхода .
14- ое упражнение : скрутка ноги на весу 20 раз . 2 подхода .
15-ое упражнение : скрутка крест -накрест ладонь -колено 20 раз . 2 подхода .
16-ое упражнение : отжимания с колен / от пола . 10 раз. 2 подхода .
P.s. Я уже перешла на отжимания от пола и пока что , совершенствуюсь в них , надеюсь скоро мне будет их делать легче .